台中中醫現代減重方式推薦

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

7月24至27日，第二屆中國縣域零售業創新峰會再江蘇省江陰市華西村盛大開幕，500餘位來自全國各地的零售企業、信息設備服務企業的董事長、總裁等高層出席。25日上午，一場圍繞「消費升級與零售市場的發展」的對話在幾位零售企業老總之間展開。 ... 左起：河南信陽百家公司楊耀軍、山西美特好儲德群先生、江蘇吉麥隆超市總裁周新良、河南大張董事長張國賢、貴州合力超市董事長李德祥 主持嘉賓： 資深零售專家黃震 對話嘉賓： 江蘇吉麥隆超市總裁周新良 河南大張董事長張國賢 貴州合力超市董事長李德祥 山西美特好儲德群先生 河南信陽百家公司楊耀軍 01消費升級給縣域市場帶來了什麼改變？ 黃震：消費升級給縣域市場帶來了什麼改變？ 李德祥：貴州合力是從縣域做起來的一家企業，以前在網際網路不是那麼發達的時候，縣域和城市分得很清楚，城市的店可能會高檔一點，縣域的店稍微低檔一點。消費升級後已經不再這樣，網際網路使賣方市場完全開始向買方市場轉變。 這種轉變使我們在城市的店壓力很大，所以企業對商品升級、服務升級、環境升級、便利升級很快。如果覺得縣域的裝修投資可能低一點，這種思想可能不太恰當。因為消費升級不是城市和縣城的區別，是整個老百姓對美好生活的一種嚮往，是全人類的變化，起碼是中國人的變化。 張國賢：什麼叫升級？我在思考，是競爭升級了？還是顧客的需求升級了？我這裡想的這是第一點。 我們做商業的，談到升級和縣域的時候，首先要考慮顧客，升級是顧客的需要，我們要滿足。我的理解是縣域零售要以顧客為導向，觀察現在縣域鄉鎮和縣城這一級的消費者，他的需求有什麼樣的變化。 今天聽周老闆（周新良）的講話，我感受特別深，因為他在研究商品的質量和價格。周老闆深度研究並且具體實施了，他們企業經營的生鮮、雜貨、進口食品的價格，包括配送系統，思考得很周密，是以商品為中心，以技術為中心。怎樣為我們縣域以及縣域以下顧客提供了品質好、新鮮、價格低的商品，我覺得這就是我所理解的升級，和我們商業人的升級。 周新良：我認為消費升級的關鍵是考驗我們企業適應性，你的變革、環境適應消費者的需求，那我認為傳統的實體零售應該能闖出一片好天地。歐美有很多經濟相對已開發國家，或者是電商發展更早的國家，他是電商與實體門店並存的，並不是說有了電商了，實體門店是必死無疑。 儲德群：消費升級，不能只能求廣，只賣特價；還要想辦法求深，供顧客有更多選擇。比如說很多年輕人喜歡線上購物，你不玩這個東西不行，你不搞一點促銷也不行。所以全球蛙是一個線上線下融合的平臺。 我去了東來（胖東來創始人於東來）店裡，發現他們的服務才叫真正愛顧客，於是我回來做了一些服務上的改變，打了個口號叫「愛在美特好」，這一愛數值確實增長了15.7%。我們線上實現了三個億的銷售額。所以消費升級，我覺得為顧客帶來更多選擇、更加實惠的價格。 楊耀軍：我們往縣城和鄉鎮發展的時候，消費升級從我的體會是兩個方面，第一個是縣城裡面到超市購物的顧客多了，農貿市場在逐漸關閉；第二個體會是顧客能夠吃到過去不知道的東西，比如榴槤，我認為過去賣不動，實際賣得很好。 從商業角度來說，消費一直在升級，零售也是一直在更新。作為做零售人，我最欣賞的詞是與時俱進，根據科技的進步，根據顧客的需求，時刻做到與時俱進。 02縣域零售業的增長點在哪裡？ 黃震：貴州原先是連鎖商業和經濟相對較滯後的省份，在這樣的情況下合力在迅速擴張，您認為零售業、連鎖超市業在縣域的機會是什麼？ 李德祥：由於網際網路的快速發展，無論是縣城還是城市，整個客流下降是必然。這種時候縣城更把店做得更精製、更細，要拓寬對商品的寬度、深度、鮮度、品相的研究，到家業務也必須要有，將90後、00後當作增量來考慮。我覺得還有1至2年的時間，把一切以顧客為中心的服務理念完全穿透進去。 張國賢：最重要的就是要圍繞著顧客。在縣域消費力將會嚴重下降、消費者對商品的高渴望、高鑑別能力的情況下，企業為顧客提供品質好、價格低的商品最重要。我去南通一家製造企業考察時，該企業生產的產品成本800多元的商品定價是9998元， 6折促銷的也賣到五千多塊錢，我們通過銷售渠道、效率提升賣到1200元，這就叫消費升級。消費升級的背後是最終給顧客提供品質好、價格低的商品。 周新良：我認為在縣域做實體，首先還是要在能力的承受範圍內要擴大你的規模影響力。有了規模影響力，供應鏈就會健全，有供應鏈才有話語權。第二，我認為零售升級最大的機會點，是在做到一定規模的時候，去除泡沫，回歸到零售的本質，那麼消費者才有可能真正享受到物美價廉的商品，其他的說很多最後最終還是要回歸零售的本質。 儲德群：做事的方式方法很重要。老闆愛員工愛得好，員工愛顧客才愛得好。把極致商品豐富、實惠、便利、線上線下、二元打通，方式好了，員工怎麼會不願意干。零售就是鬧產品、鬧服務，我覺得這個就是本質。 楊耀軍：縣域主要兩個市場，縣城和鄉鎮在縣城是購物中心和商業街，這是很大的機會點。那麼在鄉鎮超市和專業店這兩個機會點是剛才教授講過的，我再補充第三個機會點。 這也是我現在正在做的，下一步在縣城我認為一千平方左右的超市是一個機會點，因為購物中心商業街是一個休閒購物場所，滿足消費者日常生活所需。 黃震：我打斷一下，您所處的縣域縣城人口數量多少？ 楊耀軍：在15萬左右。 黃震：您覺得1000平米這樣的超市，整個縣城容納數量大概多少？ 楊耀軍：一個縣城開五家以上沒問題。 楊耀軍：第二個關於機會點，機會點要找到適合自己的機會點才叫機會點，不適合自己的不叫機會點，可能是個災難點。比如實際說在購物中心商業街是一個機會點，我認為我運作不了，雖然是機會點，我也不干。我們每個人每一個企業，我們一要認清自己，我們能幹什麼，我們適合幹什麼，不要忙碌學別人。 03競爭策略 各抒己見 黃震：我們現在假設這麼一個場景，我們5家企業同時進入了一個縣，那麼你會採用什麼樣的戰略和策略開多大的店？用什麼樣的業態？ 李德祥：所以我們的策略是穩發展，降成本、提效益。員工和顧客的效益這個成本不能降、只能提，要把一些水電費或者其他的雜費降下來。我的打法是你要開你開，我只開我控制得住，我只開我覺得這個地方能拿得下，不會圖數量的增加，圖質量的增加。我有能力把這個店做好，我就做好，至於你要開幾個？那是你的事。穩打穩紮，別圖大、只圖穩，開心幸福就最好。 張國賢：首先，如果我作為後進來者，產品、服務、人文理念不如競爭對手，那為啥要開？第二，要進入得有價值，我認為顧客需要進入這個市場，我能夠提供從人文價值、品質各方面比較好的產品，我可以把一個店開出來，對方會著急、研究、學習。我開了一年沉澱下來以後，我發現提升了很多，說明我在刺激他，他在進步。 有一個可口可樂就有一個百事可樂後面跟著，其實是相互學習，相互競爭的過程，但是我們中國人只是亂開亂模仿，沒有檢測你的團隊價值、文化價值、產品價值、服務價值，你的綜合的概念到底怎麼樣？一個店出來以後，它的價值一個是督促對方進步，一個是展示自己如果好的話，可以普惠眾生，我開我就會這樣。我們希望做的時候能力真正為行業做出來一點事情。 周新良：要看天時地利人和，我們是商人，如果我感覺這個買賣會虧我就不做了。初級階段我們肯定也不知道要虧，不妨試一試。我認為真正的、正常得商業競爭其實沒有那麼可怕，你不開，別人開。別人不開，還有人開，這是很正常的市場經濟。現在做傳統行業，我認為大家都是已經回歸到理性了，已經到了這樣的層面、規模，衝動的投資、不理性的這種現象很少會出現。 儲德群：我們現在做超市那麼努力，增長還是很乏力。說明這個時代顧客變了，顧客現在需要什麼東西？這口井再好還是得多挑水。叮咚買菜現在40萬單，把那口井的水到拎到你家裡來了，29分鐘到家，一扭開水龍頭要啥菜，雖然我們有些老頭、老太太還是願意到大超市去，但是有一些年輕人生活方式是這樣的，我在太原做了全球蛙29分鐘送到家，這個模式非常好。我們做好實踐的時候，現場這一塊不能疏忽，線上的顧客和線下的顧客不是一個顧客，可能大城市體會得早一點，縣域來得晚一點，但是你要是愛顧客的話，，也必須提供（線上服務）。 楊耀軍：我要到一個縣城開店的滿足兩個條件，第一，就是我能開，我自己定位就是3000平方以下的超市，大的不做。下面的縣城也有幾萬平方的購物中心，我們也不做。第二，開需要我的。這個市場需要我的，要是本身縣城裡面這種超市很多了，那麼我們就不去了。 來源:超市周刊 整理：王躍霞

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